困难长胖的营养餐
哺乳期间母亲需要为小孩子的好母乳而摄取不少的营养，却担心那样会让自己的身材体型像汽球一样吹起。也一些母亲感觉“坐月子”里的营养非常重要，就在月子里大吃海喝，出了“坐月子”就紧衣缩食。
事实上，母亲的饮食搭配在全部哺乳期间需要给与充足的高度看重，“坐月子”的饮食搭配有独特的区域，但也并不合适暴食暴饮。如果饮食搭配科学研究、营养平衡，修复身材体型从“坐月子”里就能开始了。
饮食搭配要营养搭配，营养适合
不愿发胖的母亲应营养搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不必过多填补营养，以防致使人体脂肪沉积而长胖。不必多吃甜食和高脂肪食物，糖份高的新鲜水果还要限定，可以多吃猪瘦肉、豆类食品、鱼、蛋、蔬菜水果和糖份相对性较低的新鲜水果等，既能考虑人体对蛋白、矿物、维生素的需要，又能防止 身材体型走型。
双菇炖乌鸡
原材料：鸡脯肉250克，生鸡蛋一个，金针菇、鲜香菇、食用油、盐、米酒、木薯淀粉各适合。
作法：
鸡脯肉切细条形，放盐及酒腌约二十分钟，蘸鸡蛋液后再添加木薯淀粉翻拌。
金针菇除去根处、清洗；鲜香菇清洗、切成片。
炒菜锅置火上，给油烧至七成热，先放进鸡脯肉煸炒，再添加金针菇，平菇及全部调味品拌炒，待熟软后就能出锅摆盘。
营养大全：鸡脯肉中带有蛋白、人体脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、化合物及氢氧化钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营培养份。拥有强壮骨筋，滋补养生健壮，对母亲生完孩子气血虚、乳汁分泌小有很大帮助。
食用菌食材一般高蛋白食物、低热量，并饱含多种多样酶和碳水化合物，有祛毒、减少血脂的效果。
这家常小菜味儿佳、营养全，非常适合生完孩子母亲用于催奶，且担忧长胖。
身心健康水豆腐
原材料：水豆腐1块，豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜片、葱段、芡粉各适合。
作法：
水豆腐切条形，用开水氽烫。
金针菇用小水泡开后，再用开水氽烫。
豌豆荚、黑木耳各自切条预留。
锅置火上，给油烧至五成热，进行爆香姜片和葱段将来，各自将黑木耳、金针菇放进拌炒。
放进水豆腐、盐及少量的水，以文火焖煮约五分钟，出锅前再添加豌豆荚，并改以走红稍稍煸炒，以芡粉勾薄芡就能。
营养大全：水豆腐中带有不少不饱和脂肪，丰富多彩的钙和矿物、蛋白质食物，并且嫩滑爽口，豌豆荚、黑木耳可以降胆固醇，并饱含膳食纤维素，它是一道适合产后瘦身的菜式。