熬夜

作为月嫂的你，敢说自己不熬夜么？“熬夜”几乎是所有月嫂都无法避免的，但假如常常熬夜会出现：疲劳无力，免疫力降低，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也常常找上门……

防守篇—拒绝伪提神食品

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺少维生素B群的人本来就很容易累，更可能形成恶性循环，培养酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，成效却愈来愈差。因此，需要熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。除此之外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜导致刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定量上叫人开心，却会消耗维生素B群，致使反成效，也容易引来肥胖问题。

3、拒绝“垃圾”食品

有的熬夜的月嫂身边都会放一些便捷面、薯片等零食，饿了的时候顺手拿来充饥。但这种食物困难消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不好的，还会使血脂增高，对健康不利。尽管目前不少便捷面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，假如放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的便捷面，会给你带来意料之外的麻烦，譬如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、忌吃油腻生冷

熬夜前千万不要吃油腻生冷的食物。油腻的食物不容易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具备较强的刺激用途，容易引起腹泻或消化道疾病。

5、摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，不少人把它视为秘籍。这类口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有肯定的成效，但常喝会产生依靠；而且，这类口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这种口服液最好敬而远之。

进攻篇—补充所需迅速恢复

1、补充维生素A

熬夜容易致使视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的要紧物质——视紫红质合成的要紧成分，能提升双眼对昏暗光线的适应能力

2、补充水分

熬夜时肌体十分缺水，皮肤比较容易干燥。这是由于当角质代谢的速度缓慢，粗厚的角质堆积在皮肤表面时，会使肌肤的保水力变弱，水分从排列紊乱的角质间隙不断向外蒸散，皮肤自然会越变越干。因此应该注意适合补水。

3、补充足够的能量

可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质与植物油，而胆固醇的含量非常低，对恢复体能有特殊的效果。

4、补充钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，特别在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。由于熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。由于铁对钙的吸收有肯定的抑制用途，在熬夜前的晚餐中，要昼防止菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

5、熬夜前做好筹备

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。假如要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优格乳、全麦面包作为主力。

熬夜小技巧：

熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B可以解除疲劳，增强人体抗重压。

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

特别提醒：不规律熬夜比规律熬夜更糟糕熬夜。对个人的健康是一种慢性风险，特别对那些间断性晚睡的人而言，频繁调整生物钟对健康的害处特别紧急。