刚生完孩子将来，新母亲由于要喂奶和照料孩子，作息时间就不能像之前那般所有正常了，因此就会导致很多的新妈出现睡眠不够的情况，比较紧急的甚至会患上所谓的产后抑郁症。
因此 ，新母亲要知道，倘若自己沒有充裕的睡眠的话，就会风险到人体的身心健康。沒有了身心健康又该如何来照顾孩子呢？因此 ，新母亲在临睡前的半小时最初，就不要在给忙着给孩子提前筹备这个，提前筹备那个了。反过来的可以适度地做点轻轻松松的事儿，比如看书，听听音乐，为自己按摩放松等，这类都是有益于大伙睡眠，身心减压的办法。
哺乳期间睡眠不足之吃些能够帮助睡眠的食物
生完孩子新母亲可以适度的多吃一些有益于提高睡眠水平的食物，比如饱含B族维生素的食材(生猪肉，牛乳，牛肉，蛋类，花生仁，全麦面包食材等)，饱含谷氨酸的食材(南瓜籽，葵花子，芝麻等)，及富含钙质的食材(牛乳，豆类等)。此外，菊花茶和蜂蜜全是纯天然的镇定妙品，因此准母亲在临睡前可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。
可是，新母亲要注意的是，在晚上入睡以前要少吃一些东西，不然就或许会因为消化不好而风险到睡眠的品质，那样就得不偿失了。
哺乳期间睡眠不足之适合的锻练
临睡前做些适合的健身运动，可以有益于新母亲睡眠，值得一提的是，睡前运动还能帮助提高新母亲睡眠品质。此外，新母亲最好将睡前运动的时长控制在3个钟头以内，那样会做才能做到既不会太过激动，又能使你安然入睡的成效，这是新母亲需要注意的。
哺乳期间睡眠不足之跟随孩子的作息规律
要知道，新生儿孩子的睡眠和饮食搭配時间全是不固定不动的，并且对于新生儿孩子而言，深夜全是需要吃奶的。因此 能确保新母亲充裕睡眠的方法最好是的是，便是要跟随孩子的作息规律。
一般情况下，针对新生儿孩子每天大约要睡15个钟头，而对与大伙成人而言如果睡八个钟头就充足了。因此 当孩子在睡觉的时候，不论是大白天还是夜里何时，如果大伙感觉到疲惫的话，那样全是可以平躺着歇息的。新母亲千万不要小瞧这种时间，由于这种短暂的休息时刻，它也是能给你保持充裕的活力，因此大伙必须要好好地的借助。
