孕母亲都学会和了解的一件事，为了更好地可以借助，更好地孕期孩子的身体健康成长、进化、变化和发育，务必保证营养的充足吸收和摄入，因此，怀孕期间务必吃各式各样、五花八门身体健康营养的食物，可是孕母亲又会尴尬、困难和忧虑，吃这么多营养、多水分和高蛋白的食物，本身会成长胖，产后没法修补身材修长呢？

在这儿，我有意为孕母亲极力推荐和建议、建议就是为了让吃了既营养又不发胖的食物。

第一推荐的就是全麦类。

全麦吐司可以提供异常丰富、多元化和多种多样的铁和锌。在怀孕期间，假如孕母亲每天乃至是每一个小时都可以吃全麦吐司和面包等食物，而不是高质量粉丝土司面包和小麦面包，则可以保证每天二十五克左右的无机盐、氨基酸和合成纤维摄入量。

除此之外，全麦吐司还可以促进神经系统、血液循环和消化系统胃肠功能，预防 便秘，可以说好处多多和很有用的哦。针对全麦饼干，则可以缓解和减少孕吐体现，还可以保证孕母亲的血糖、血脂和多样变化指标平稳。

同时，麦片也非常重要。

怀孕期间的午餐、晚餐和早餐，为什么不换为瘦肉粥和麦片粥吧。一碗麦片粥可以叫你一天活力满满和精力充沛，甚至也是有降胆固醇和减少脂肪的秒效。自然，我讲的麦片并并非这种历程精加工、制作、运输和糖分十分高的制作成袋麦片。

孕母亲最佳选择这种纯天然的，务必烹调和进步变化的麦片。除此之外，还可以依据本身的自己习惯、性格和爱好，在麦片里放一些水果、蔬菜和坚果，吃起来会更健康哦。

同时，大家应该注意的就是乳制品。怀孕期间，母亲们务必的钙和多样的铁大约比平常多一倍。


哺乳期的母亲,为了能提供给孩子足够的奶水，除需保持均衡饮食外，还需要比普通人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。事实上，母亲只须在产后多喝汤，多喝水，假如汁，牛奶等营养品;比平常多吃上一两餐，如猪脚花生汤，鱼汤，排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，成效好。但大家在日常需要注意什么不可以吃的东西呢?


1、辛辣食品和咖啡因


应当防止洋葱、大蒜及其他辛辣食品，由于这类食物被母亲的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起孩子拉稀或胀气。


2、只含热量的食品


尽可能不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替适当的饮食。由于这类食物一般含的热量较高，但缺少营养，只能提供短暂的能量，对奶水水平有非常大影响。而且油炸食物很难消化，刚生完孩子的母亲消化力又较弱，吃了对母亲恢复健康不利。


3、刺激性食物


母亲在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入孩子体内，影响孩子健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。

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4、不可以吃的水果


(1)凉性水果：夏季里的水果大多数都是凉性水果，譬如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。假如哺乳母亲过量食用西瓜等凉性水果，容易致使孩子腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这类水果具备刺激性，或许会致使孩子呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。


(2)冰镇水果：尤其是夏季，不少人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期母亲是大忌，这种水果吃多了，不只母亲容易拉稀，也容易致使孩子拉稀，最好的办法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。


5、母乳不可多吃巧克力


研究表明，给新生儿喂奶的母亲，假如过多食用巧克力，会对婴儿的成长发育产生不好的影响。由于巧克力中所含的可可碱可以进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，致使婴儿消化不好的，睡觉不稳，常常爱哭闹。而且过多的食用巧克力会干扰食欲，使身体发胖。 在喂奶期间忌饮茶，这是由于茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，可能引起婴儿肠痉挛。