1、少做油炸食品。
假如油炸必须要在食品类外面上浆，并上浆要薄，以降低除油。除此之外，注意控制用餐过少植物油脂，即使是食用油也要限制，最好是使用食用橄榄油、食用玉米油等。
2、做菜时注意尽可能不要时间过长，预防水份流失。
最好是让菜品储存较多的水份，可以提升菜品的容量，吃进来可以拥有更强的饱腹的感觉用途。
3、注意控制做菜的用油量。
最好是选择清蒸的的、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法，使每天的烹调油量低于30克。
4、煮汤时要注意将漂在汤上面的油撇掉。
假如顿一顿饭不能离开汤最好是煲清汤，无须做大骨汤，大骨汤含有高些的发热量。
5、不需要拒食马铃薯，感觉它是发胖食品类。
马铃薯中尽管含有不少淀粉，但终归绝大多数是水份，约占总产值70%，要紧的是含有很多可以致使饱腹感的膳食纤维素，因此，用马铃薯取代主食具备瘦身减肥。
6、可以用马铃薯取代主食，但不能把它做为水果蔬菜。
由于，马铃薯的发热量虽然比主食要少，可对比水果蔬菜来确是大很多。大伙儿在就餐时也总习惯性菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，除此之外又不注意降低主食量，比较容易摄入过少发热量。
7、每天早上醒来时后先喝一些温开水。
有益于减少食欲，降低用餐量，假如可以在三餐前都服用温开水会出现更强的成效。
