改变孩子睡眠水平需要从多个方面入手，以下是一些建议：
1. 打造规律的作息时间：尽可能让孩子天天在相同的时间入睡和起床，这能够帮助调整他们的生物钟，提升睡眠水平。
2. 拟定适合的睡前放松活动：在睡觉前进行一些温和的活动，如洗澡、念书或听音乐，能够帮助孩子放松身心，更容易入睡。
3. 维持适合的睡眠环境：确保孩子的睡眠环境舒适、安静、温度适合，并且光线不要太亮。
4. 打造好的睡前习惯：在孩子睡觉前进行一些固定的活动，如喝奶、换尿布、讲故事等，这类习惯能让孩子了解睡觉的时间到了。
5. 增加白天的运动量：让孩子在白天有足够的活动量，这能够帮助他们在晚上更容易入睡。
6. 饮食要适合：孩子饮食要规律，不要过饱或过饿，防止摄入过多的咖啡因或糖分，这类都会干扰睡眠水平。
7. 打造亲子情感连接：在孩子睡前花一些时间与他们亲密互动，如拥抱、亲吻或聊天，这能够帮助增强亲子情感连接，也能让孩子更安心入睡。
8. 关注孩子的情感需要：假如孩子有不安或不愉快的状况，准时进行情感安抚，如给予温暖的拥抱或安慰的话语。
9. 用适合的安抚方法：依据状况适合用安抚巾、安抚奶嘴或安抚巾等物品，来帮助孩子更快地入睡。
10. 维持孩子的身体健康：按期带孩子去打疫苗，生病时要准时就诊。
假如以上建议无效，或者孩子的睡眠水平遭到紧急的影响（譬如出现夜惊、夜啼等症状），建议尽快咨询大夫。
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