什么是孕妇Kegel练习准母亲怀孕期间要吃更多的营养食品，才能提供孩子足够的营养。但不少孕母亲烦恼的是，如何做才能补足营养又不致让自己长出无需的赘肉呢？这时就体现出孕期运动的重要程度了。其实，孕妇长期休息过度也是不健康的，应该通过运动使我们的体重维持在健康范围内。如此不只能有效帮助顺产，还能防止产后肥胖的问题。合适孕妇的运动其实也不少，孕妇Kegel练习最早在海外孕妇之间时尚，现在国内的孕妇也开始学习这一科学训练，让我们的身心更健康。
早在上世纪40年代，美国的妇产科大夫Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度减少等问题，创建了盆底肌肉康复训练法，就是大家目前所说的Kegel练习。这一练习已经有肯定的历史，追捧的运动喜好者也不少。Kegel练习的主要运动方法是通过自主地缩短骨盆底肌肉群而完成的。这项运动可以加大子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。显然，这项运动是很合适孕妇的。孕妇Kegel练习是在常规的练习技术上进行了肯定的改进，成为愈加合适孕妇训练的Kegel。这种运动也是继骨盆操、双人瑜伽之后，最火爆的一种性爱运动。
孕妇Kegel练习有哪些用途作为一种很合适孕妇的孕期运动，孕妇Kegel练习有哪些用途也不少。孕妇Kegel练习已经被证实很有效，能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。怀孕和分娩，是女性身体脱胎换骨改变、新生的过程，但妊娠和分娩也是女人尿失禁发病的要紧原因之一。盆底肌力降低、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇见的问题。
孕妇Kegel练习能有效通过训练骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的成效。这项运动可以加大子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕妇在孕期、产后天天做2至3组，每组10至15次的Kegel训练可保证女人的这类肌肉能非常不错地完成怀孕、生产的任务。其实，每一个孕妇、产妇都要做盆底练习，但现在只有少部分产妇才有这种意识并同意这一练习。孕母亲们进行适合的Kegel练习无论是对自己生殖系统健康，还是对孩子的健康都有着非常重要的积极推动作用。
孕妇如何进行Kegel练习Kegel练习是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包含阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，维持这种状况8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气，然后维持放松的感觉。
但其实对于没经验的女人来讲，盆底肌肉群到底在哪个位置也是非常难感觉到的。孕妇在训练之前可以将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候，就是你的盆底肌肉群在缩短了。或者是在排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，这样反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。
基本上所有些孕产妇指导书上都有关于Kegel训练的办法和建议。因此，孕母亲们假如不了解怎么样训练，也可以购买一些书本来跟着学习，如《西尔斯怀孕百科》、《孕期40周完全手册》和《40周孕期全程手册》。其实以上的练习办法很简单，但贵在坚持。通常来讲，无论是上班过程中、睡前或是乘坐地铁时孕妇都可以训练。刚开始做起来感觉的确怪怪的，也非常难学会要点，感觉有点难受，非常吃力的感觉，但坚持一段时间之后，就会开始熟练学会秘诀。训练动作完成是不是正确可通过在排尿的同时做缩短和上提运动，如尿流停顿或降低，说明你的动作正确。
孕妇Kegel练习什么时间做孕妇Kegel练习最大的特征就是没训练场地的约束，由于它是孕妇自己通过缩短肛门及阴道的动作来达到训练骨盆底肌肉群的成效。那样，孕妇Kegel练习什么时间做？通常来讲，孕妇在怀孕期间与产后都可以做Kegel练习。在产前，孕妇就能通过增强盆底肌肉缩短能力练习来促进顺利生产，什么时间都可以进行，配合有步伐的动感音乐进行Kegel训练，还可以给简单的运动增加乐趣。这项练习对胎儿没影响。一般大夫也建议做产妇产后42天常规检查和盆底康复练习。
盆底的缩短和放松是交替进行的，肌肉在运动后要有放松、恢复阶段，这一交替过程促进运动功能的增强。但并非说做的动作次数多，运动量大就肯定是好的，或者达到更好的成效，重点在于科学、适当的策略来指导练习。大夫也建议，打造盆底肌肉规律性缩短和放松方法后，这项Kegel自我训练应该形成一种习惯。由于女人盆底是天然薄弱点，在遭遇承受力较大的阴道分娩等状况下比较容易出现问题。所以，在家看电视时、聊天时等都可以进行Kegel练习，对预防盆底功能障碍疾病有显著的疗效。
孕妇Kegel练习的需要注意的地方孕妇Kegel练习虽然益处多多，但在练习的过程中也应该注意学会秘诀，用他们法，如此才能达到训练的成效。孕妇在孕期进行这种训练的时候必须要注意学会正确的办法，不要自己乱做，如此才能更利于自己健康。下面一块儿认识一下孕妇Kegel练习的需要注意的地方。
1、一旦学会了Kegel训练办法并坚持规律的训练，对于女人来讲是终生受益的。孕妇不只要在孕期坚持Kegel练习，在产后也同样可以做这项运动，帮助盆底肌肉群恢复正常功能。
2、建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel训练，固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项训练，还可以在大夫的指导下，配适合当而规律的会阴按摩，这一成效更好。可使以后生产变得愈加容易也防止分娩损伤。
3、进行Kegel练习的时候要先排空膀胱再开始训练，在练习过程中，尽可能放松，并维持平缓的呼吸。
4、患有尿失禁的孕妇假如发现自己尿失禁的情况复发或者第三加重，可能需要增加Kegel练习的次数和尽可能延长维持盆底肌肉群缩短的时间。每次小便时中断排尿是强化训练的一个好办法。