坐月子是每位新母亲生活中要紧的一课。在这个特殊的时期，身体历程了巨大的变化，急切需要补充各种营养来恢复元气。那样，作为一位有经验的月嫂，我想推荐一些关于产后营养补充的小常识，期望能帮助新母亲们更好地恢复健康。
1、蛋白质不可少
蛋白质是生命之源，对于新母亲来讲更是这样。产后的伤口愈合、哺乳等都需要很多的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及豆制品都是优质蛋白质的好来源。适当食用能够帮助伤口迅速愈合，也能保证乳汁的水平。
2、铁质补血不可少
生孩子的过程可能致使新母亲失血，因此铁质的补充非常重要。富含铁质的食物有瘦肉、肝脏、动物血等。同时，搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿等，能够帮助促进铁的吸收。
3、钙质守护骨骼健康
孩子在成长过程中需要很多的钙质，而哺乳过程也会消耗母亲体内的钙。为了保护骨骼健康、预防骨质疏松，新母亲要多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、小鱼干等。
4、补充足够的水分
产后母亲们常常会感到口渴，这是因为产后会很多出汗，乳汁的分泌也需要充足的水分。因此，随时补充水分尤为重要。建议新母亲们天天至少喝8杯水，以维持体内的水平衡。
5、维生素与矿物质不可以少
维生素和矿物质对于身体的正常运作至关要紧。产后新母亲们容易缺少维生素B群和维生素C，因此要多吃新鲜蔬果和全谷类食物。除此之外，晒太阳是获得维生素D的好办法，新母亲们可以多晒晒太阳，但要防止直晒和过度曝晒。
6、膳食纤维助消化
产后的饮食中加入富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等，能够帮助肠道蠕动，预防便秘。特别对于久坐少动的母亲们来讲，膳食纤维更是必不可少。
月子期间是产后恢复的重点期，合理补充营养对新母亲们的身体健康至关要紧。遵循上述建议，结合月嫂们的丰富经验，相信每位新母亲都能顺利度过月子期，恢复元气满满的状况!